「やらなきゃいけないのは分かっているのに、つい後回しにしてしまう…。」こんな経験、誰しも一度はあるはずです。仕事や勉強、家事に至るまで、つい先延ばししてしまうのはなぜなのでしょうか？
先延ばしの原因
1. 完璧主義
「もっといいアイデアが浮かぶまで」「完璧に準備してから」など、完璧を求めるあまりスタートできないことがあります。高すぎる理想がハードルとなり、行動を起こせなくなってしまうのです。
2. 不安や恐れ
「失敗するかもしれない」「評価が気になる」などの心理的な抵抗が、先延ばしの大きな要因になります。特に新しいことに挑戦する際には、不安が強くなりがちです。
3. タスクの曖昧さ
「何から始めればいいのか分からない」「やるべきことが漠然としている」と、手をつけにくくなります。具体的な計画がないと、どこから手をつければよいのか迷ってしまい、その結果後回しにしてしまうのです。
先延ばしを克服する方法
1. 「5分だけやる」ルールを導入する
とりあえず「5分だけやる」と決めることで、行動のハードルが下がります。始めてしまえば、そのまま続けられることが多いのです。
2. タスクを具体化して書き出す
「資料作成」ではなく、「○○のデータを整理」「表を作る」など、細かいステップに分けて書き出しましょう。やるべきことが明確になり、取りかかりやすくなります。
3. 締め切りを短く設定する
「〇日までにやる」ではなく、「今日の17時までにここまで終わらせる」と、短い期限を設定すると行動しやすくなります。締め切りを細かく区切ることで、プレッシャーを適度に活用できます。
まとめ
先延ばしは「完璧主義」「不安」「タスクの曖昧さ」が原因となることが多いですが、「5分だけやる」「タスクを細分化する」「短い締め切りを設定する」などの方法で克服できます。
今日からぜひ試してみて、先延ばしを防ぎましょう！
